Sleep Tape 5M (fem månader)
Sleep Tape 5M (fem månader)
Det gick inte att ladda hämtningstillgänglighet
En bra sömn är avgörande för en bra hälsa, hög energi och allmänt välbefinnande. Hur vi andas när vi sover är av största vikt, eftersom vår kropp då läker, reparerar och återhämtar sig. Att sova med öppen mun skapar en obalans mellan syre och koldioxid och orsakar hyperventilering, vilket leder till syrebrist och orolig sömn.
Då det inte är lätt att hålla koll på din andning när du sover, säkerställer användandet av Sleep Tape™ att din mun förblir stängd under natten så att andningen bara sker in och ut genom näsan.
Beskrivning
En bra sömn är avgörande för en bra hälsa, hög energi och allmänt välbefinnande. Hur vi andas när vi sover är av största vikt, eftersom vår kropp då läker, reparerar och återhämtar sig. Att sova med öppen mun skapar en obalans mellan syre och koldioxid och orsakar hyperventilering, vilket leder till syrebrist och orolig sömn.
Då det inte är lätt att hålla koll på din andning när du sover, säkerställer användandet av Sleep Tape™ att din mun förblir stängd under natten så att andningen bara sker in och ut genom näsan.
Fördelar med att använda Sleep Tape
Att tejpa munnen på natten är ett synnerligen enkelt, men ändå väldigt kraftfullt verktyg. Vanliga kommentarer är att man vaknar piggare, sover lugnare, inte vaknar på natten och behöver mindre sömn.
- Undvik hyperventilering – Om du sover med öppen mun innebär det per automatik att andningen överstiger kroppens behov. Denna hyperventilering skapar en obalans mellan syre och koldioxid och ger upphov till syrebrist.
- Håller din mun stängd – Att tejpa munnen på natten är ett enkelt sätt att säkerställa att munnen är stängd och att andningen sker in och ut genom näsan. Utan någon större kostnad får du andningen att jobba för dig under sömnen, istället för emot dig.
- Vakna upp utvilad – Näsandning är första steget till bra andningsvanor. Näsandning när du sover ökar chanserna att din kropp kan slappna av och få den vila och återhämtning den behöver.
- Ger en djup sömn – Orolig sömn är vanligt bland de som andas genom munnen på natten. När vi uppfattar hot och faror öppnar vi automatiskt munnen. Det är en nedärvd reaktion sammankopplat med vårt kamp/flykt/frys-system. För att få en djup sömn behöver vårt kamp/flykt/frys-system gå ned på sparlåga, vilket vi uppnår mycket lättare när munnen är stängd.
| Material | Nonvowen Rayon, fri från latex |
| Känslighet | Allergivänligt |
| CE-märkning | Sleep Tape är CE-märkt |
| 1 remsa | 10 cm x 2,5 cm |
| Sleep Tape 1M | 35 remsor (1 månads förbrukning) |
| Sleep Tape 5M | 154 remsor (5 månaders förbrukning) |
Hur använda?
Du kanske tycker det låter barbariskt eller får obehagskänslor bara av blotta tanken på att tejpa igen munnen. Det är en ganska vanlig reaktion när man får höra om det för första gången, vilket är fullt förståeligt. Vår andning är ju grunden för vårt liv och är andningen hotad ja då är hela vårt liv hotat.
Kan jag inte andas fritt genom munnen kommer jag inte få tillräckligt med luft, tänker du kanske – och känner hur paniken kommer krypande. Obehaget är oftast en mental blockering och efter att ha provat en kort stund upptäcker de allra flesta att det är helt ofarligt. Om du känner obehag börja då istället med att tejpa munnen på dagtid, exempelvis 15 minuter framför tv:n under några kvällar, för att vänja dig vid den förändring som sker i kroppen. När du känner dig trygg med tejpen och det förändrade andningsmönstret blir det naturligt att prova nästa steg med muntejpning på natten.
- Tejpa på längden eller tvären – Sleep Tape kan appliceras antingen på längden eller tvären. En del användare upplever att tejpning på längden, från näsan och ned mot hakan, känns mindre läskigt då det blir en glipa på vardera sidan så att det går snabbt att ta bort tejpen om behov skulle uppstå.
- Var uthållig – När du vaknar upp kanske tejpen inte sitter kvar. Det är vanligt att vi drar bort tejpen i sömnen första, andra och kanske tredje natten. Rådet är att vara uthållig och fortsätta tejpa munnen. Tejpa minst en vecka, eller allra helst fyra veckor innan du utvärderar.
- Tejpa en stund innan läggdags – Om du känner obehag kan du tejpa munnen en kvart före läggdags, under några kvällar, för att vänja dig.
- Få din partner att också tejpa – Även om det inte har världens största erotikfaktor går det ju alltid att kramas först och sedan tejpa munnen. En del har valt strategin att vänta med att tejpa munnen tills partnern somnat. Men kanske kan du även få din partner att tejpa munnen?
Tips och råd
Några generella tips när det gäller att tejpa munnen på natten.
- Förbättra andningen på dagtid – Är andningen kraftigt försämrad på dagtid (genom munnen, snabb, ytlig, orytmisk, full av gäspningar, suckar, harklingar, snorar och andra ljud, övre delen av bröstkorgen rör sig, ofta täppt i näsan m.m) så är bra att jobba med att förbättra andningen på dagtid. Så som vi andas på dagtid så andas vi på natten.
- Ta det i steg – Man får inte syrebrist av att tejpa munnen och bara andas genom näsan. Tvärtom, näsandning ger en bättre syresättning. Det som däremot kan ske är att övergången från mun- till näsandning går för snabbt, ungefär som om man aldrig joggat förut och ger sig ut och joggar i full fart – det tar inte lång tid innan man får andnöd och tvingas stanna eller sakta ned rejält. Träna därför på att ha munnen stängd så ofta som möjligt på dagtid.
- Jag blir livrädd bara av tanken på att tejpa – Det är fullt förståeligt och blir du jättestressad bara av tanken på att tejpa munnen på natten, gör det inte. Börja då istället med att tejpa munnen på dagtid, exempelvis en kvart framför tv:n under några kvällar, för att vänja dig vid den förändring som sker i kroppen. När du känner dig trygg med tejpen och det förändrade andningsmönstret blir det naturligt att prova nästa steg med muntejpning på natten.
ERSÄTTER INTE MEDICINSKA RÅD
OBS! Sleep Tape är inte avsett att användas som en ersättning för medicinska råd från yrkesverksam personal. All användning av Sleep Tape sker på egen risk. Användning av Sleep Tape rekommenderas inte för barn under 5 års ålder.
FRÅGOR OCH SVAR
Hur kan jag undvika att få såriga läppar av att tejpa munnen?
SVAR: Några tips om du har känslig hud och får såriga läppar:
- Lägg tejpen mot kudden eller mot handen ett par gånger så att klistret minskar litet.
- Riv tejpen mitt itu och tejpa från näsan och ned mot hakan, så att mindre tejp kommer i kontakt med huden.
- ”Vik” in läpparna litet innan du sätter dit tejpen.
- Ta på litet kokosfett, cerat eller liknande innan du tejpar.
- Fukta läpparna litet innan du sätter dit tejpen.
- Återanvänd tejpen under flera nätter så att klistret minskar efterhand.
- Använd tungan för att först fukta läpparna och därefter putta ut tejpen inifrån när du ska ta av den på morgonen.
- Drick mer vatten då torra och känsliga läppar kan vara ett tecken på att du dricker för litet vatten. Ett enkelt sätt att kontrollera om du får i dig tillräckligt med vatten är att kolla lukt och färg på din urin. Gult till ljusgult och väldigt svag eller ingen lukt indikerar att du får i dig tillräckligt med vatten.
- Minska på användning av kortison. Läkemedel innehållande kortison kan ge upphov till torra och känsliga läppar.
Vad är tejpen gjord av för material?
SVAR: Sovtejpen är gjord av icke-vävd rayon. Rayon är gjort från naturlig cellulosa-fiber, som bearbetas för att bli till rayon. Klistret är gjort av akrylat. Grundmaterialet till sovtejpen, rayon och akrylat, är hudvänligt och allergivänligt och har använts för medicinskt bruk sedan 1960-talet, till exempel nära mun och näsa, för att fixera kanyler och för att hålla ihop öppna sår. Sovtejpen är fri från latex och innehåller inte kolofonium.
Kan min 6-åring tejpa munnen på natten?
SVAR: Ja det går vanligtvis bra för många 6-åringar att tejpa munnen. Det finns 5-åringar som tejpar munnen, samtidigt som det är viktigare att se till individen snarare än åldern. Även om det är individuellt och kan fungera så rekommenderas inte barn under 5 år att tejpa munnen på natten.
- Övertyga inte ett barn att tejpa – Vi rekommenderar barn från 5 år och uppåt att tejpa munnen på natten. Men viktigare än åldern är att de är nyfikna och vill testa. Det funkar sämre när föräldrarna vill försöka övertyga barnen att testa 🙂
- Tänk om barnet inte får luft – Vi har en stark reflex som gör att vi drar bort tejpen i sömnen om vi skulle uppleva att vi inte får luft. Det är vanligt att man drar bort tejpen i sömnen första, andra och kanske tredje natten innan man vänjer sig. Tejpa från näsan och ned mot hakan, då det lämnar en glipa på varje sida. Det är då enkelt att få bort tejpen. Om du känner dig orolig, sov bredvid barnet första natten.
- Föregå med gott exempel – Som föräldrar vet vi ju att barn gör som vi gör och inte som vi säger, så om du vill få ditt barn att känna sig bekväm med att tejpa munnen på natten – gör det tillsammans och försök göra det till en kul grej. Genom att du själv tejpar munnen ökar chansen att ditt barn blir nyfiket och vill testa.
- Berätta om fördelarna för barnet – Förklara för barnet varför det är bra – a) håller käken på plats så chanserna ökar att tänder, ansikte, leende utvecklas fint och b) munandning i vila innebär att man hyperventilerar vilket ger syrebrist, tejpad mun säkerställer näsandning och därmed en bättre syresättning, vilket i sin tur ger en bättre och djupare sömn och c) man blir piggare och gladare på dagtid d) man får lättare att koncentrera sig i skolan.
OBS! All tejpning av munnen på natten, oavsett ålder, sker på egen risk.
Kan jag förstöra min nattsömn av att tejpa munnen?
SVAR: Tvärtom, det ger en bättre och djupare sömn. I början kan en del vakna väldigt pigga medan andra vaknar väldigt trötta – ”Jag vaknar redan klockan 4 på morgonen och är pigg!!” eller ”Jag är jättetrött när jag vaknar!” Rådet är att vänta fyra veckor med att utvärdera muntejpning på natten. Över tiden så normaliseras vanligtvis sömnen och tröttheten som en del upplever i början kan ses som en form av förstförsämring som försvinner efter ett tag. Ungefär som att en person som slutar röka inte mår så bra i början utan vinsterna kommer efter ett tag.
Om du vaknar väldigt tidigt och är pigg är det bara att tacka och ta emot och stiga upp och hoppas att det håller i sig. En hel del människor vittnar om ett minskat sömnbehov tack vare tejpad mun på natten.
Vad finns det för risker med att tejpa munnen på natten?
SVAR: Riskerna med tejpad mun är i allra högsta grad en berättigad fråga! Samtidigt ska vi inte överdriva det hela. Det enklaste är att notera och följa din egen reaktion – blir du jättestressad bara av tanken på att tejpa munnen på natten, gör det inte. Börja då istället med att tejpa munnen på dagtid, exempelvis en stund framför tv:n på kvällen, för att vänja dig vid den förändring som sker i kroppen och knoppen. När du känner sig trygg med tejpen och det förändrade andningsmönstret blir det naturligt att prova nästa steg med muntejpning på natten.
Så här skriver ett par kvinnor om sin erfarenhet:
-Jag fick panik först men vande mig. Låg en stund och var vaken och tog sedan bort den. Men redan efter några nätter så gick det jättebra och nu tänker jag inte ens på att jag har munnen tejpad. Inatt sov jag ca sju timmar i sträck med tejpen – brukar vakna flera gånger varje natt annars. Jag har börjat sova bättre och bättre sen jag kunde ha på tejpen. Mitt råd är att inte överreagera om du får panik, bara ta av tejpen och vänj dig successivt i din takt.
-När jag testade att tejpa munnen för första gången så fick jag panik. Men då gick jag till andningen och fokuserade på att andas långsamt, lågt och rytmiskt. Efter en stund förändrades kunde jag slappna av och somnade. Jag visste att stressen och rädslan skulle gå över. Flytta fokus till andetaget om och om igen. Sedan dess har jag inte haft några som helst problem med att tejpa munnen på natten.
I boken ”Sluta snarka och börja leva!” från 1991 tipsar författaren Tore Strandell om att tejpa munnen på natten, se bild nedan. Tore är leg läkare, docent vid Karolinska Institutet och grundare av Fysiologlab, idag Aleris Fysiologlab – norra Europas största sömnklinik.
Jag vaknar ofta med täppt näsa – kan jag tejpa ändå?
En täppt näsa är ofta en konsekvens av munandning i vila. Munandning i vila ger koldioxidbrist som i sin tur ger syrebrist. Koldioxid lämnar endast kroppen via utandningen och ett sätt för kroppen att försöka minska utflödet av koldioxid är att täppa till näsan. Det som sker när du tejpar munnen och bara andas genom näsan är att koldioxidnivåerna hålls optimala och kroppen behöver då inte längre täppa till näsan för att minska utflödet, och problemet med den täppta näsan försvinner.
Jag har skägg/mustasch – kan jag tejpa ändå?
Det är många som bekräftar att det går utmärkt att tejpa munnen om man har skäggstubb, skägg eller mustasch. Vår erfarenhet är densamma, tre veckor utan rakning var skägget rejält och det fungerade utan problem att tejpa. Ett tips är att riva tejpen mitt itu och bara tejpa mitt på munnen.
Mannen på bilden heter J D Dunphy och är från Dallas USA. Han har tejpat munnen på natten ett bra tag nu och du kan läsa hans fina kundberättelse här – 10% bättre lungfunktion på 3 veckor.